办公室白领们的瘦身计划
[img]http://lady.tom.com/dimg/2007/1018/img-2435914134.jpg[/img][align=center]8∶30坐姿伸臂 [/align][img]http://lady.tom.com/dimg/2007/1018/img-2435914136.jpg[/img][align=center]8∶30坐姿伸臂 [/align][color=#993300]七天长假，吃得好睡得足，等彻底放松后才发现又长肉了，等应酬差不多想锻炼了，却又要上班了，只能抽空去健身房充电。其实在办公室里也可以健身，每隔几小时拿出5分钟，巧妙运用周遭环境里的桌椅、沙发、墙壁，就能轻松保持一整天的最佳状态。 [/color][b]8∶30新的一天坐姿伸臂[/b]
[table=540][tr][td=2,1]动作要领：身体坐直，两手十指交叉，用力向前伸直至最长处停留5秒；或将右臂用力伸向左边最前方，左手腕弯曲紧扣住右臂，停留5秒后，换另一侧交替进行。可充分拉伸肩臂深层肌肉，同时有清醒大脑的作用。
运动量：每个动作各三次。
TIPS：注意收腹挺胸，肘关节一定要用力伸直。
[/td][/tr][/table] [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/1018/img-2435915776.jpg[/img]10∶30腿部充电 [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/1018/img-2435915777.jpg[/img][align=center]10∶30腿部充电 [/align][b]10∶30扶桌下蹲腿部充电[/b]
[table=540][tr][td=2,1]动作要领：走到桌旁，两脚打开，与肩同宽，左手撑住桌边，右手向最前方水平伸直，保持重心向下，深蹲；或两腿一前一后，交叉下蹲，用腿部力量控制身体重心于半蹲状态。
运动量：保持时间越长越好。
TIPS：下蹲时重心不要落在右手上；膝关节不要超过脚尖。
[/td][/tr][/table] [img]http://lady.tom.com/dimg/2007/1018/img-2435915778.jpg[/img]
[align=center]13∶30 伸个“懒腰”[/align][img]http://lady.tom.com/dimg/2007/1018/img-2435915779.jpg[/img]
[align=center]13∶30 伸个“懒腰”[/align][b]13∶30喝杯咖啡伸个“懒腰”[/b]
[table=540][tr][td=2,1]动作要领：侧面对桌，右手轻扶住桌沿固定，左脚向前迈出一大步，拉动上身向下弯曲；或双脚打开，伸直左手臂绕过耳朵紧贴头部至最大位停留15秒，感觉腰部肌肉被无限拉伸，对胸、背、肩部也都有很好的刺激作用。
运动量：每个动作各2次，每次15秒。
TIPS：两个动作可交替进行，注意上伸的手臂要拉紧。
[/td][/tr][/table] *** 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽 *** 好贴,对我很有用。
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