关于裸奔的减肥问题
最近越来越多的人问我是如何瘦下来的，其实在我刚来社区的时候就发过帖子说我怎么瘦下来的，那篇帖子时间太久找不到了，现在再写一篇简单的
我们来了解一下基础代谢热量，基础代谢热量就是指每天维持人体基本机能所必需的热量，它的简单计算方法是
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 10
拿我来说，我的体重现在是146斤，我的基础代谢热量就是146*10=1460千卡
注意，基础代谢热量是指你每天什么都不干，譬如睡一整天觉，所需要的热量。
实际上我们每天需要的热量，比基础代谢热量要多。一般应该在2000千卡左右（拿我的体重来说）。
如果想减肥，那么你每天消耗的热量应该大于你摄入的热量。
我减肥的方法是骑动感单车，咱们大兴的动岚健身就有，动感单车是一门非常有效和有趣的有氧运动，它比跑步要有效（个人感觉，因为我从来没上过跑步机，坚持不下来）。一节动感单车消耗的热量大约在700~1000千卡，相当于慢跑2小时。运动量还是相当大的，
而且它的好处就在于不枯燥，有节奏，时快时慢，比较容易坚持下来。我二百多斤那会刚开始也坚持不下来，大概过了一个礼拜左右，基本上就能跟下来了。上单车课的时候放的音乐都是迪曲之类的劲爆的音乐，听到这种音乐，人本能的反应就是心率加快，这对有氧运动来说是非常好的，而且迪曲的节奏感非常强，配合鼓点来踩单车，很有乐趣~
单车，如果你有时间，最少每天一节。还有，蹬完单车一定要做好抻拉，否则腿会变粗。。 教练会教你怎么抻拉
饮食方面，一定要控制，在我减肥的过程中有很多人，和我一样每天都蹬车，可是他们却没怎么瘦。原因就是他们蹬完车后，感觉非常饿，回去大吃一顿，全吃回来了。如果你想减肥，晚上一定要少吃或者不吃。反正我减肥的那会每天晚上是不吃饭的，有的时候吃少量水果。现在是夏天，建议蹬完单车回去吃几块西瓜，即结束又解饱。
另外推荐无糖可乐，没有热量，喝完以后能减少饥饿感。
如果有条件的，可以买些魔芋面来吃，那东西很神奇，热量比蔬菜还低，只不过售价偏高。
总之记住一点，想减肥，每天摄入的热量一定要小于消耗的热量。这个差值越大，减肥的速度越快。
[ 本帖最后由 清晨的裸奔族 于 2008-6-24 11:43 编辑 ]
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